运动后怎么拉伸让肌肉恢复(运动后如何拉伸才能缓解肌肉酸痛)
拉伸作为放松环节，并不是时间越长越好。有研究表明，拉伸时间超过半小时与拉伸10分钟相比，缓解运动后疲劳、局部肌肉酸痛的效果并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。锻炼后每个拉伸动作做30～60秒，以1～2次为宜，拉伸总时间控制在10分钟左右即可，拉伸强度以伸展、舒适为主。 ...
孕期怎么运动比较好(孕妇适当做这4种运动)
在怀孕期间适当做些运动可以让孕妇的骨盆肌肉变得更加的松弛，从而可以让胎儿快速地通过产道顺利分娩，但是孕妇的身体是比较特殊的，一定要选择合适的运动方式，才能够保证母体的健康。 孕妇做哪些运动有利于顺产？ 1、散步 在怀孕期间可以采取散步的方式来进行活动，这样可以帮助胎宝宝下降入骨盆，让骨盆的韧带变...
冬天怎么运动最合适(冬季适合做哪些运动)
冬天也是一个健康的季节。入冬以来，经常下雨，还感冒。北方人在夏天湿热过后的冬天也应该感到凉爽舒适。当然，这个冬天也是最适合运动的黄金季节。什么是最适合的健身运动?让我们看看。 01.攀爬 爬山主要是锻炼我们的腰和腿的力量，以及身体的自我协调和平衡能力，从而起到增强身体的作用。 登山的第一感觉是全身的血液都很光...
减脂怎么运动效果最好(哪一种运动燃脂效果最好)
我们知道，减肥不只要控制饮食，还需要加强健身锻炼来提升身体的活动代谢，强化体质，这样你才能健康地瘦下来。 不过，健身运动的选择有很多，减肥的你应该选择什么运动，才能达到不错的减肥效果呢？我们来看看常见的运动排行榜，看看哪一种运动燃脂效果最好： 1、慢跑 慢跑是大家很熟悉的运动，慢跑1小时可以消耗...
在家怎么运动锻炼身体(如何在家中进行有效的健身训练)
现在很多人都希望能够在家中进行有效的健身训练，而不必去健身房。幸运的是，在家中也可以通过简单的方法保持身体健康和强壮。让我们来分享一些在家中进行有效健身训练的方法吧！ 1. 跳绳 跳绳是一种简单而有效的有氧运动。它可以帮助你提升心肺功能，燃烧脂肪，并增强腿部力量。找一个开阔的空间，选择一条合适的...
怎么运动瘦腿(瘦腿秘诀6个简单瘦腿动作)
又到了露腿的季节了，想瘦腿，怎么办，小编推荐6个简单瘦腿动作，好学，不费劲，每天只需要一点时间，坚持下来你就能变成筷子腿。 1转身半蹲：这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。 2健身带瘦腿：利用健身...
怎么运动瘦肚子(什么运动能减肚腩)
“肚子大”在一时间好像成为了很多人的通病，越来越多的人由于肚子大而变得难看、不健康，甚至已经被便秘、高血压、痛风等问题困扰。想要靠谱减掉肚子上面厚厚的脂肪物质，除了饮食，运动方面也是非常值得注意的一方面。如何做可以靠谱减掉肚子？选择哪些运动更为有效？合理运动才能靠谱减掉肚子，请您科学对待。 首先...
运动后肌肉酸痛怎么办(运动后肌肉酸痛怎么缓解)
不可否认运动益于身心健康，但这种益处是建立在正确运动的基础上的。不少运动者在运动后会有肌肉酸痛的不适感，这种不适感的出现与运动方式有很大关系，运动过度、热身不足等错误运动方式均可能引起这种酸痛感。那么该如何缓解这种不适感呢？ 运动后肌肉酸痛怎么办？ 一、拉伸运动 无论是运动前或是运动后，均应进行...
有氧运动与无氧运动的区别(什么是有氧运动和无氧运动)
很多小白经常能够听到视频或者文章介绍在运动过程中要注意有氧运动和无氧运动的结合，但是在进入到健身房之后却无法理解什么是有氧，什么是无氧，将有氧做成了无氧，那么今天用一种通俗的语言，将有氧与无氧的的区别讲解清楚： 首先我们用通俗易懂的语言来解释什么是有氧运动，什么是无氧运动。 有氧运动： 特点：运动强度低，耗能...
饭后多久可以运动(饭后多久开始运动最好)
都知道运动对自己的身体有好处，但有一些人会在饭后没多久就立刻运动，却不知道在饭后立刻进行运动对身体会带来极大的伤害，因此在平时如果想要饭后运动就要注意保证一定的间隔时间。 饭后多久运动比较好？ 广州医科大学附属第一医院营养科陈裕明教授曾接受采访表示，如果想要在饭后运动就需要在饭后一个小时进行，这...